HDL 콜레스테롤 낮으면 어떻게 될까?
안녕하세요 라플롯치입니다.콜레스테롤은 다 들어보셨을 텐데요.이 콜레스테롤도 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이 있습니다.오늘은 좋은 콜레스테롤과 고지혈증 예방에 대해서 알아보겠습니다.
1. 콜레스테롤. 콜레스테롤을 줄여야 한다는 말을 많이 들어요.그래서 콜레스테롤은 다 안 좋다고 생각하기 쉽습니다.그런데 콜레스테롤은 우리 몸의 세포와 세포막을 형성해 주는 중요한 성분입니다. 그리고 우리 몸의 여러 장기의 기능을 유지하고 상태를 정상적으로 유지하는 스테로이드 호르몬을 합성하는 재료이기도 합니다.
그런데 이런 콜레스테롤의 균형이 깨지면 병에 걸릴 수 있습니다. 우리가 흔히 고지혈증이라고 부르는 만성질환으로 정식 명칭은 이상지질혈증이라고 합니다. 고지혈증은 말 그대로 혈액 속에 지방질이 많은 상태를 말합니다. 그리고 이것이 심장과 뇌의 혈관을 부수는 대표적인 원인이기도 합니다.
이상적인 상태는 총 콜레스테롤, 중성지방, 나쁜 콜레스테롤(저밀도 LDL 콜레스테롤)이 적고 좋은 콜레스테롤(고밀도 HDL 콜레스테롤)이 많아야 건강한 혈관을 가질 수 있습니다.
2. 나쁜 LDL 콜레스테롤.저밀도 콜레스테롤을 LDL 콜레스테롤이라고 부르며 우리 몸에 해로운 동맥경화의 위험인자로 꼽을 수 있습니다.세포가 콜레스테롤을 사용하고 나머지 콜레스테롤은 혈관에 쌓입니다. 쌓인 콜레스테롤은 혈관 벽을 단단하게 하고 콜레스테롤이 더 쌓이기 쉽게 합니다. 그렇게 계속 쌓게 되면 혈관은 좁아지고 결국 막히게 됩니다. 동맥경화를 유발하는 거죠.
성인의 LDL 콜레스테롤 수치는 130mg/dL 미만이어야 하며, 이 수치가 높아질수록 뇌혈관과 심혈관 질환이 발생할 확률이 높아져 동맥경화증을 유발할 수 있습니다.이 수치는 나이가 들수록 수치가 높아지기 때문에 나이가 들수록 더 관리해야 합니다.
3. 좋은 HDL 콜레스테롤.고밀도 콜레스테롤로 HDL 콜레스테롤이라고 부릅니다.얘는 동맥벽에 붙어 있는 LDL 콜레스테롤을 제거하고 간으로 회수하는 역할을 해요. 간에서 간 콜레스테롤은 분해되고 혈관은 깨끗해져 동맥경화를 방지합니다.
성인은 HDL 콜레스테롤 수치가 40mg/dL 이상이어야 하며 LDL 콜레스테롤은 낮추고 HDL 콜레스테롤은 높여야 건강한 혈관을 가질 수 있습니다.4. 고지혈증의 원인비만과 운동 부족이 대표적인 원인입니다.비만의 원인은 다양하지만 현대인은 식사 시간이 불규칙한 경우가 많습니다. 게다가 점심을 거르면 저녁에 한꺼번에 많이 먹으면서 과식이나 폭식을 하는 경우도 있습니다.게다가 술과 담배를 즐기면 건강과 혈관의 상태는 나빠질 수밖에 없습니다.4. 고지혈증의 원인비만과 운동 부족이 대표적인 원인입니다.비만의 원인은 다양하지만 현대인은 식사 시간이 불규칙한 경우가 많습니다. 게다가 점심을 거르면 저녁에 한꺼번에 많이 먹으면서 과식이나 폭식을 하는 경우도 있습니다.게다가 술과 담배를 즐기면 건강과 혈관의 상태는 나빠질 수밖에 없습니다.5. 임신 중 콜레스테롤. 임신하면 콜레스테롤 수치가 상승합니다. 임신을 하게 되면 혈중 여성호르몬 농도가 올라가게 되는데 이런 현상들이 총 콜레스테롤과 중성지방 수치를 상승시키기 때문입니다.이것은 태아의 성장과 세포 형성을 위해 필요한 과정이기도 합니다. 그리고 그 수치라는 게 일시적이기도 하고 변화의 폭도 크지 않기 때문에 대게는 문제가 없습니다.다만 변화의 폭이 크더라도 임산부는 약물 복용이 어렵기 때문에 평소 관리를 해서 고지혈증을 예방해야 합니다. 기름진 음식이나 육류는 피하고 본인이 조금 힘들다고 생각할 때까지 걸으면서 운동을 해주는 것이 좋습니다.당연한 일이지만 금주와 금연은 필수죠.임신 중 운동은 고지혈증뿐만 아니라 임신성 당뇨병이나 임신성 고혈압까지 예방해주기 때문에 몸이 무겁더라도 주기적으로 운동을 해주시기 바랍니다.6. 고지혈증 예방법, 고지혈증의 원인에서 알 수 있듯이 운동과 식이요법이 중요한데 둘 다 중요하지만 굳이 고르자면 운동이 더 중요합니다.운동 중에서도 유산소 운동을 추천합니다. 하루에 30분 이상씩 매일 하는 것이 좋지만 매일이 힘들면 주 3회 이상은 운동을 하세요. 고령이라 힘드시면 10분씩 3번 나눠서라도 30분 이상 걸어야 해요. 유산소 운동을 통해 우리 몸의 혈관과 모세혈관을 확장하고 노폐물 배출을 도와 고지혈증을 예방합니다.이때 근육 트레이닝을 같이 하게 되면 중성지방 연소와 기초대사량은 높이고 비만에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.음식으로는 콜레스테롤이 많은 기름진 음식이나 생선알이나 내장, 장어 등을 피하고 수용성 섬유소가 많은 신선한 채소, 과일, 잡곡, 현미, 해조류 등의 섭취를 늘려주는 것이 좋습니다.당연히 짠 것인 젓갈이나 찌개 국물, 라면 등 인스턴트 식품은 피해주시고 오일을 사용할 때도 올리브유, 카놀라유, 아보카도오일 같은 식물유를 사용해주시는 것이 좋습니다.담배는 백해무익합니다. 흡은납의 총 콜레스테롤을 증가시키고 좋은 HDL 콜레스테롤을 낮춥니다. 간접흡연만으로도 같은 효과가 발생하고 담배를 줄이는 것만으로는 효과가 없으므로 저와 가족의 건강을 위해서라도 담배를 끊어야 합니다.운동은 비만 탈출과 체중 감량, HDL 콜레스테롤을 늘려 몸 건강과 혈관 건강을 모두 잡을 수 있는 키입니다.운동이 귀찮더라도 지금부터 걷기라도 해서 건강에 유의하세요. 감사합니다。같이 보면 좋은 글 >>맹장 파열의 원인과 증상, 치료법, 급성 충수염의 전조증상, 맹장 파열의 원인과 증상, 그리고 치료법을 알아보고 급성 충수염의 전조증상에 대해 알아보겠습니다.blog.naver.com맹장 파열의 원인과 증상, 치료법, 급성 충수염의 전조증상, 맹장 파열의 원인과 증상, 그리고 치료법을 알아보고 급성 충수염의 전조증상에 대해 알아보겠습니다.blog.naver.com맹장 파열의 원인과 증상, 치료법, 급성 충수염의 전조증상, 맹장 파열의 원인과 증상, 그리고 치료법을 알아보고 급성 충수염의 전조증상에 대해 알아보겠습니다.blog.naver.com일 원전수 오염수 방류 안전한가?방사선 피폭, 방사능, 방사성 안녕하세요. 라플롯치입니다. 눈에 보이지도, 냄새도 나지도 않고, 맛도 느껴지지 않는 자객 방사선의 피. blog.naver.com일 원전수 오염수 방류 안전한가?방사선 피폭, 방사능, 방사성 안녕하세요. 라플롯치입니다. 눈에 보이지도, 냄새도 나지도 않고, 맛도 느껴지지 않는 자객 방사선의 피. blog.naver.com일 원전수 오염수 방류 안전한가?방사선 피폭, 방사능, 방사성 안녕하세요. 라플롯치입니다. 눈에 보이지도, 냄새도 나지도 않고, 맛도 느껴지지 않는 자객 방사선의 피. blog.naver.com림프절염과 기쿠치병의 증상과 치료법 안녕하세요. 라플롯치입니다. 우리 몸에는 혈관계만큼이나 중요한 장기가 있습니다. 바로 림프계입니다.blog.naver.com림프절염과 기쿠치병의 증상과 치료법 안녕하세요. 라플롯치입니다. 우리 몸에는 혈관계만큼이나 중요한 장기가 있습니다. 바로 림프계입니다.blog.naver.com림프절염과 기쿠치병의 증상과 치료법 안녕하세요. 라플롯치입니다. 우리 몸에는 혈관계만큼이나 중요한 장기가 있습니다. 바로 림프계입니다.blog.naver.com