어깨 오십견 필라테스랑 스트레칭, 운동기구로 예방법!안녕하세요 더요가 필라테스 수원교육관입니다!^^오십견이 생기는 원인은 한마디로 운동부족, 움직임부족으로 관절가동범위(R, O, M)가 제한되어 우리 몸을 불편하게 하고 나타나는 어깨질환 중 하나이며, 어깨 주변 관절낭이 딱딱하게 굳어 동결되고 염증 때문에 통증으로 어깨의 움직임을 제한하는 질환 중 하나입니다.오십견은 정확한 명칭은 유착성 관절낭염이라고 하며 어깨 주변부의 근육이 얼어 나타나는 현상을 오십견이라고 합니다 오십견은 흔히 50대에 많이 오지만 요즘에는 30~40대에도 많이 오셔서 어깨 통증을 호소하시는 분들이 저희 학원에 오시는 분들이 많습니다. 일반적으로 유착성 관절낭염으로 불편함을 느끼게 되는 단계는 약 3개월부터 서서히 심한 통증을 느끼게 되고 생활에 불편함을 느끼게 되며 병원이나 운동으로 알아볼 수 있는 근육이 위축되어 급성기부터 만성기까지의 통증 증가 시기에 따라 1단계는 결빙기라고 불리며 2단계인 동결기, 3단계는 해빙기를 거쳐 스트레칭과 근력운동을 병행하게 되면서 유착성 관절낭염이 치유되고 통증이 점차 완화. 오십견의 전조 증상을 조사하다첫 번째는 야간에 통증이 지속되어서 잠을 자기가 어려운 경우, 두 번째 어깨 관절이 뻣뻣하고 통증이 있는 경우, 세 번째 팔을 머리 위로 들어올리기 어려운 경우, 네 번째 혼자 옷을 벗거나 속옷에 단추를 채우기가 불편한 경우, 다섯 번째 어깨 통증이 없어진 후에 나타나서 반복적으로 통증을 일으키는 경우가 있습니다. 위와 같은 현상이 있는 경우, 오십견을 의심해 보시고 통증을 경기 전에 미리 오십견에 도움이 되는 스트레칭, 필라테스, 운동기구 스틱, 타올드를 이용해서 건강한 어깨 관리를 해보시는 것은 어떨까요? 오십견에 효과가 있는 스트레칭첫째, 등을 매트에 대고 눕고 무릎은 편안하게 세워두고 양팔을 머리 위로 돌려 손등이 바닥을 스치는 어깨 회전 스트레칭으로 어깨 관절에 가동성을 높여 어깨 주변의 혈액순환을 돕고 관절의 가동범위를 늘려주세요두 번째는 한 팔을 들어 등 뒤에서 팔꿈치를 접고, 한 팔은 등 뒤에서 아래에서 위로 접어 양손을 깍지 끼고 잡습니다. 이때 팔꿈치는 머리 방향으로 당기고 아래 팔꿈치는 등 근처로 당기고 유지하세요 요령 : 어깨가 이미 상당히 경직되어 있는 분이나 굳어 있는 분은 수건을 쥐고 서서히 수건의 거리를 좁힐 수도 있습니다.세 번째는 자주 하는 동작 중 하나 하나는 반대 팔 쪽으로 뻗고 다른 하나는 접어서 늘린 팔을 감싸 가슴 방향으로 당겨 스트레칭을 합니다세 번째는 자주 하는 동작 중 하나 하나는 반대 팔 쪽으로 뻗고 다른 하나는 접어서 늘린 팔을 감싸 가슴 방향으로 당겨 스트레칭을 합니다세 번째는 자주 하는 동작 중 하나 하나는 반대 팔 쪽으로 뻗고 다른 하나는 접어서 늘린 팔을 감싸 가슴 방향으로 당겨 스트레칭을 합니다오십견은 무엇보다 평소 바른 자세를 유지하면서 틈틈이 필라테스나 스트레칭으로 꾸준한 운동이 건강한 어깨 만들기를 생활습관을 기르는 것이 오십견을 예방하는 지금의 길이 아닐까요?필라테스와 스트레칭으로 오십견을 예방 또는 개선하고 싶으시면 댓글로 문의주세요~~ 공감 댓글도 꼭! 남겨주세요~~^^ 잘자~~~検出された言語がありません。
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